Да. Курс учитывает диастаз: часть упражнений при диастазе 2–3 степени нужно пропустить, часть — заменяется на альтернативный вариант, а одно упражнение (для плоского живота и осанки), наоборот, рекомендовано именно при диастазе — оно способствует уменьшению расхождения мышц. Все пометки есть прямо в уроках.

15 минут в день на упражнения курса. Если добавите ежедневное занятие из клуба (бонус) — плюс ещё 30 минут.

Нет, все упражнения выполняются без дополнительного оборудования.

В целом беременность (1-й триместр), период лактации и менструация — не противопоказание для тренировок. Но несколько конкретных техник курса (работа с органами, глубокие скрутки на пресс) требуют осторожности в эти периоды — это указано прямо в уроках.

Возрастных ограничений нет. Курс подходит и при лишнем весе — работа идёт не с похудением напрямую, а с диафрагмой, осанкой и мышцами кора.

После кесарева, любых других операций на животе или при недавних воспалительных процессах в органах брюшной полости — лучше сначала проконсультироваться с врачом. То же касается раннего восстановления после родов: организму нужно время прийти в себя, прежде чем начинать занятия.

Нет, материалы курса доступны 2 месяца — занимайтесь в своём темпе, без привязки к расписанию.

С момента оплаты курса — поэтому лучше начать заниматься сразу, чтобы не терять бонусные дни.

После этого подписка продлевается автоматически — 2 900 ₽ в месяц, но вы можете отменить её в любой момент в личном кабинете.

Сразу после оплаты. На почту придёт письмо с доступом в личный кабинет, где уже открыты все материалы курса — можно начинать заниматься в тот же день.

Да, платформа полностью адаптирована под мобильные устройства. Вы можете смотреть уроки, выполнять упражнения и проходить программу в любое удобное время — прямо с телефона.

Здесь не марафон на силу воли, а короткие ежедневные уроки, где техники накапливаются одна поверх другой — не нужно ничего додумывать самой. Плюс 2 месяца доступа, чтобы заниматься в своём темпе, а не гнаться за расписанием.

Мы уверены в результате курса — 14 дней с момента оплаты: если при регулярных занятиях вы не увидите результата, мы вернём деньги без лишних вопросов.

Картой любого банка или через СБП — оплата проходит на защищённой странице GetCourse.

Упражнения курса и клуба имеют омолаживающий и оздоравливающий эффект, но не являются медицинским способом лечения.

Временные противопоказания: 

• кожные высыпания и поражения кожи в стадии воспаления;
• гнойные процессы, воспаление лимфоузлов и сосудов;
• кровотечения и кровоизлияния; 
• высокая температура, острые воспалительные процессы;
• гипертонический/гипотонический криз; 
• боли в области сердца; 
• ОРВИ (2–5 дней после болезни); 
• тяжёлые состояния при заболеваниях и травмах; 
• алкогольное опьянение.

Абсолютные противопоказания: 

• доброкачественные и злокачественные опухоли; 
• гангрена, остеомиелит, трофические язвы; 
• болезни крови, тромбозы, тромбофлебит; 
• тяжёлые психические заболевания; 
• почечная и печёночная недостаточность; 
• активные формы туберкулёза.

Локальные противопоказания: 

• повреждения кожи; 
• псориаз, нейродермит, экзема, купероз 2–3 стадии;
• болезненность и увеличение лимфоузлов; 
• поясница и живот при кисте яичника; 
• заболевания органов брюшной полости со склонностью к кровотечениям; 
• при имплантах в позвоночнике или шее — исключить упражнения со скрутками.